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한 해가 저물어가는 이즈음 당신 삶은 어떤가요?
인생이 즐거워지도록 내 감정을 살피세요~
한 해를 열심히 살아왔지만 일상이 똑같고 지루하게 느껴진다면 지금 필요한 건 강한 자극이 아니라 순간을 충분히 느끼고 자신의 감정을 관찰하며 풍부한 경험을 해야 합니다.
[01. 향유(Savoring)]
우선 사소하지만 좋았던 순간에 조금 더 길게 머물며 긍정적인 경험을 인식하고 충분히 느끼는 '향유(Savoring)'를 즐기세요.
[02. 최적 각성(Optimal Arousal)]
'긴장되지만 해볼 만한 일'로 리스트를 만들어 그것에 도전해 '최적 각성(Optimal Arousal)'을 맛보며 익숙함에서 벗어나는 묘미 또한 놓치지 말아야 합니다.
[03. 감정 라벨링(Affect Labeling)]
마음의 상태를 더 정확하게 섬세하게 파악하기 위해서 감정에 정확한 이름을 찾아주는 '감정 라벨링(Affect Labeling)'도 도움이 됩니다.
[04. 보상 기대(Reward Anticipation)]
다음으로 소소한 것이라도 기다려지는 일을 만들고 실천하는 이른바 '나를 위한 보상을 준비'함으로써 '보상 기대(Reward Anticipation)'로 자신을 다독이는 것도 중요합니다.
[05. 피크-엔드 룰(Peak-End Rule)]
마지막으로 하루의 마지막을 기분 좋게 끝내는 것을 일상화하는 '피크-엔드 룰(Peak-End Rule)'을 습관화해서 경험을 조금 더 가치 있게 정리해 보세요.
[06. 심리적 풍요(Psychological Richness)]
이러한 노력으로 여러 감정과 관점을 경험하는 삶을 추구하는 '심리적 풍요(Psychological Richness)'를 통해 일상의 전환점을 만드는 것만으로도 행복지수는 높아집니다.